Sono e neurodiversidade: como apoiar crianças com autismo, TDAH e dificuldades sensoriais?
Descubra estratégias práticas e baseadas em ciência para melhorar o sono de crianças com autismo, TDAH, ansiedade e dificuldades sensoriais. Saiba como criar uma rotina sensorial e quais recursos podem ajudar sua criança a dormir melhor.
Por que o sono é um desafio para crianças neurodivergentes?
Pesquisas indicam que até 80% das crianças com Transtorno do Espectro Autista (TEA) apresentam dificuldades relacionadas ao sono. No entanto, esse não é um desafio exclusivo do autismo. Crianças com outras condições também enfrentam problemas semelhantes, como:
- Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH).
- Transtornos de aprendizagem e regulação emocional.
- Transtorno do Processamento Sensorial (TPS/SPD).
- Ansiedade infantil.
Essas dificuldades podem se manifestar em diferentes formas:
- Demorar muito para adormecer.
- Ter um sono agitado e pouco restaurador.
- Pesadelos frequentes ou terrores noturnos.
- Movimentos excessivos durante o sono (como chutar, rolar demais ou ranger os dentes).
- Acordar várias vezes durante a noite.
- Dificuldade para voltar a dormir após acordar.
- Resistência em ir para a cama ou medo da hora de dormir.
- Sono curto, com despertares muito cedo pela manhã.
As causas estão ligadas a fatores como:
- Ansiedade e hiperatividade antes de dormir.
- Alterações na produção de melatonina e outros hormônios reguladores do sono.
- Dificuldades de regulação sensorial, como incômodo com luz, sons ou texturas.
- Alta sensibilidade emocional ou preocupação excessiva.
Estratégias práticas para melhorar o sono:
1. Criar uma rotina previsível
Estabelecer horários fixos para dormir ajuda o corpo a reconhecer quando é hora de descansar.
2. Diminuir estímulos antes de dormir
Evitar telas, luzes fortes e atividades agitadas ao menos 1 hora antes de deitar.
3. Preparar o ambiente de sono
- Luz suave ou abajur âmbar
- Ruído branco ou sons relaxantes
- Quarto com temperatura agradável
4. Usar recursos de autorregulação sensorial
- Cobertores ponderados: aplicam pressão profunda, aumentando relaxamento e segurança emocional
- Roupas compressivas: ajudam a reduzir ansiedade no período pré-sono
- Rotinas sensoriais leves: banho morno, massagem suave, leitura tranquila
Um passo de cada vez
Cada criança é única. Para algumas, pequenos ajustes já fazem diferença; para outras, será necessário experimentar diferentes estratégias até encontrar o que funciona melhor.
Na TeiaJubinha, acreditamos que o caminho da regulação sensorial e do cuidado com o sono infantil é feito de pequenas descobertas. Nossa história começou justamente da vivência pessoal com uma criança com TEA, que nos mostrou na prática os desafios da rotina, das noites sem sono e da busca por recursos que realmente funcionassem.
Foi dessa experiência que nasceu a vontade de criar um espaço que une conhecimento científico, experiências reais e acolhimento — para que outras famílias não precisem caminhar sozinhas.
Nosso propósito vai além de oferecer soluções. Queremos ser parceiros na jornada de quem convive diariamente com os desafios da neurodiversidade — oferecendo apoio, informação e ferramentas que tornam a rotina mais leve.
Porque noites mais tranquilas não são apenas boas para a criança, mas transformam também o dia a dia da família inteira.